臀形不好的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部.

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5~10次为一个回合，每次做2~3个回合。