臀形不好的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。

　　以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

　　后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。如果感到不舒服，可以改成在下方放入垫子的方法。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。