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数两秒钟，然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。
这个练习每次可以做10到15个，每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。
●在椭圆健身机上进行单手的负重练习，这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。
练习的强度应该保持在中度以上，每次30到40分钟，每周3到5天。
跟美女一起练瘦臂大法
2007-11-24 09:32:15 | 点击:0 | 评论:0 | 好评:0 | 坏评:0 | 第2页/共3页<<上一页|下一页>>
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