*限制不健康脂肪和胆固醇的摄入，如炒菜时，尽量使用含不饱和脂肪酸的橄榄油和菜籽油；

*选择低脂蛋白食品，如低脂牛奶、豆制品和鱼类，少吃动物内脏、蛋黄、肥肉及腌肉；

*多吃蔬菜和水果，但要避免食用椰子油、油炸蔬菜、腌制蔬菜和奶油调料，如沙拉酱；

*多吃谷物，尤其是粗面食品、全麦面包、燕麦片等，尽量不吃饼干和爆米花等；

*适度和平衡饮食，如每餐肉或鱼的建议摄入量为70--80克。