由肩而下,看到是两只让你显的协调的臂膀!而怎么让自己有双协调而有健壮的"铁臂"呢?让DONNIE 来告诉你.

手臂有两个部分组成,大臂和小臂(也叫前臂)而在绝大部分人群里 基本所有的人都是忽略了小臂的训练,而大臂的围度大大的超过了小臂.显的很不协调.

大臂的肌肉名称肱二头肌(大臂的前方)肱三头肌(大臂的后方)肱肌(肱二头肌的下方)肱桡肌(小臂外侧)

小臂的肌肉名称:桡侧屈腕肌 尺侧屈腕肌 桡侧伸腕长肌 尺侧伸腕肌

大臂训练方法:肱二头:各种弯举动作 例如哑铃弯举

肱肌:反向的弯举

肱桡肌:锤式弯举

肱三头:各种臂屈伸动作 下压动作 例如:双杠屈伸

小臂训练方法:桡侧屈腕肌: 哑铃手腕弯举

桡侧伸腕长肌:反向手腕弯举

增大围度:4组*8-10个 增大力量:4组*4-6个 增加耐力线条:4组*15-20个