目标2：修长、没有赘肉的手臂

　　器械一：肩上推举

　　动作要领：

　　采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。

　　器械二：拉背器坐姿下拉

　　动作要领：

　　主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。(肱：胳膊上从肩到肘的部分)

　　目标3：腿部线条均匀、无赘肉

　　器械一：坐姿腿部弯曲

　　动作要领：

　　调整退后垫至脚踝上方，使膝盖与旋轴成一直线。身体坐正，屁股缩紧，挺胸。膝盖弯曲时，腿往下往后带，运动范围越大越好；完全收缩腿后肌群，避免臀部挪动。

　　器械二：杠铃剪步深蹲

　　动作要领：

　　保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡；平稳下蹲，抓起杠铃，将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。把右脚向后迈出，上身要垂直地面，整个上身要收紧；垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，还原换腿。