周继红1965年1月1日出生于武汉，上小学时，周继红练的是体操。1977年，周继红进入武汉体育馆业余体校改练跳水，同年便凭借过人的天赋和努力进入湖北跳水队，开始了自己辉煌的跳水生涯。

　　1981年，周继红获得自己的第一个全国比赛的冠军——全国跳水冠军。1982年，年仅17岁的周继红顺利入选中国跳水队。

　　1984年可以说是周继红人生中最为辉煌的一年。在第23届洛杉矶奥运会女子10米跳台比赛中，当时的世界冠军陈肖霞发挥失常，但年仅19岁的周继红以摄人心魄的艺术美和妩媚的东方式微笑征服了裁判，征服了大洋彼岸的观众，拿下了金牌，为中国跳水项目在奥运会上成功实现了“零的突破”，并开了日后中国跳水“梦之队”的先河。

　　1994年，周继红入选设在美国佛罗里达州的国际水上名人堂成员，成为进入该名人堂的第一位中国运动员。

　　1986年退役后，周继红任湖北队跳水教练，1986年9月入北京大学英语系学习，1990年底毕业后继续在国家跳水队任教，2000年出任国家跳水队领队至今，为中国队在悉尼奥运会和雅典奥运会上夺金立下汗马功劳。