1、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，切记动作不要过猛。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　　2、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

　　3、颈臂抗力：取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。共做6 8次。另一法：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续对抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6 8次。

　　4、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8 10次。

　　5、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。动作宜缓，不可过猛。

　　6、过伸仰枕：仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后伸呈仰枕位，坚持20 30分钟。枕头用自制热敷枕效果更佳。做法；取2尺长8寸宽布一块，缝制成长口袋，内装半袋大米，用线缝死开口处，用时在微波炉内加热至自己适宜的热度，然后以“过伸引枕”之法热敷20 30分钟。

----转摘<南京晨报> 2007-11-13