举例食谱：

　　清蒸锂鱼

　　原料：新鲜锂鱼一条，重500克以上。

　　做法：将鱼去鳞、肠、肚。置菜盘中，放入笼中蒸15~20分钟取出即可食。

　　特点：禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口。对治疗恶阻，尤有良效。

　　孕早期一日食谱举例

　　安排举例：

　　早餐

　　牛奶：250克 白糖：10克

　　馒头：标准粉100克

　　酱猪肝：10克

　　芝麻酱：10克

　　午餐：

　　米饭：大米100克

　　豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐干：50克

　　排骨烧油菜：排骨50克；油菜100克

　　蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克

　　午点

　　草莓：100克

　　面包：50克

　　晚餐：

　　二米饭：大米：50克；小米25克

　　鲜菇鸡片：鸡胸片：50克；鲜蘑菇：50克

　　海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克

　　晚点：

　　牛奶250克

　　全日烹调用油20克