这位美丽的妈妈非常喜欢秀出她匀称、强健的美腿。你可能通过同时锻炼多处肌肉来达到这个效果。

侧蹲（锻炼腿部内外侧）：双腿并拢，向侧面跨出一大步，但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾，再收脚回到原位。

快速下蹲（塑造腿型）：双手放在头部后方，双脚以臀宽的距离站立，快速地下蹲－站直。重复15次以后，在每个下蹲－站直的动作之间加入踢腿或者跳跃（着地要轻）的动作。

腿部三角伸展（锻炼腿筋、小腿和臀部）：平躺在地上，脚跟放在健身球上，双腿伸直。让整个身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放下。接着，弯曲膝盖（双脚仍然放在健身球上），让膝盖到胸部的身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放低。然后再混合这两个动作：双腿伸直，抬高臀部，弯曲膝盖，放下臀部，再伸直双腿。