迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个

　　晚餐

　　白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗

　　第7天（控制在1276卡）

　　早餐

　　水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干

　　午餐

　　白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个

　　晚餐

　　牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个

　　补充：

　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。

　　也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！

　　你想做个苗条美人吗？如果想，那就从现在开始进行自己的营养瘦身餐吧，一周瘦2斤，不用多长时间，你一定可以拥有令人羡慕的窈窕身材！