减肥方案

按照体重指数（BMI）=体重/身高2（单位：公斤/米2）计算。BMI=18-25是正常体重，BMI=25-30为超重，BMI≥30为轻度肥胖，BMI≥35为中度肥胖，BMI≥40为重度肥胖。BMI≤18为偏瘦。

一般来说，BMI≥25或BMI≤18都是不正常的现象，说明你的身体处于不健康的状态。随着肥胖等级的上升，对身体的伤害也逐渐增加。控制体重，不仅能给你一付好身材，更重要的是它能减轻高血脂、高血压和糖尿病等富贵病对你的伤害。

造成肥胖的原因除遗传因素外，最主要的因素是脂肪、糖类化合物和蛋白质等营养物质的摄入量过多，引起能量过剩，促使人体中脂肪的生成和组织的水肿。

针对引起肥胖的主要原因，我设计了一个减肥方案。该方案以饮食调节为主，补充维生素和无机盐等营养物质为辅，并进行适当的有氧运动。通过三管齐下，既达到减肥的目的，又促进细胞和组织的修复，使你减肥和健康两不误。

按照这个减肥方案实施减肥计划必须经过三个阶段，时间半年以上。现在分别叙述如下：

一、调整生活观念，平衡饮食结构。

这个阶段主要是调整生活观念，控制和平衡饮食结构，使你逐渐形成一种新的饮食习惯。同时，最好是每天进行半小时的有氧运动，促进能量的消耗和脂肪的燃烧。新的饮食习惯的形成可以改变你错误的饮食习惯，通过吃正确、合适和适量的食物，调整你身体中的物质组成，促进细胞和组织的新陈代谢过程，达到减肥、排毒和健康的目的。

根据肥胖人士的身体状况必须摄入正确、合适和适量的食物，避免营养物质和能量的过剩。重点是严格控制米饭、面条等富含糖类化合物的食物，其次是控制肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物，然后适量摄入蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物，多吃一些坚果、种子等食物，大量摄入各种蔬菜和水果等食物。

1、一日三餐和加餐的方法如下：

A、早餐必须补充一两左右全面的蛋白质，保证身体每天对蛋白质的需要。你可以根据自身的习惯从下列三种方案中进行选择。

（1）、吃一个鸡蛋或相同重量的其它蛋类，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。

（2）、吃一两蛋白质粉，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。

（3）、吃一两坚果、种子等富含蛋白质的食物，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。

B、中餐以各种蔬菜和水果为主，以磨菇、香菇、黑木耳等真菌类食物为辅。同时，必须注意食物的摄入顺序，控制高能量食物的摄入量，保证达到减肥的效果。

中餐饮食数量和顺序如下：先吃二两菜汤，再吃半斤至一斤的蔬菜和水果，一两左右的豆类或豆制品、花生、鱼虾等水产品，半两肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物。