30岁以上如何守护健康

你三十岁了吗?您健康吗?

人的一生在对抗病毒的持久战中，各种偏方妙法也不如增强身体的持久抵抗力来得有效。

在日常生活中增强抵抗免疫功能，自行治愈小病痛，需要的是良好的饮食习惯与适当适量的运动。

不论食补、药补或运动，只要强化体制，善用人体本身的免疫力与自愈力，就能够抵抗疾病。

提供你一些简单的小法则，为了30岁以上而事业如日中天的你，守护健康其实很简单。

1、每天爬100阶楼梯

运动是维持健康的重要法则，能够加强心肺功能以及身体的抵抗力，如果你真的没有时间运动，爬楼梯是个既简单又有长期效果的运动方式

2、咖啡不过第2杯

每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品，但再来一杯却大大增加了心脏的负担，还可能带来焦虑、心悸的副作用，这些都是过量的咖啡因搞的鬼。

3、每天少吃100卡

体重与健康息息相关，除了预防心血管疾病，吃8分饱可以活的更长寿！

虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已，但可别小看了这100卡，

一周累计的700卡，一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。

4、避免熬夜

熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害！

偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。

5、深度呼吸

呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出：容易紧张的人

呼吸通常都浅而短促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。

6、喝水的学问

最理想的饮水方法是

每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水，只要感到口渴，就应当马上补充水分。

有时候喝完反而会觉得更加口渴，这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的，因此运动前一定要补充足够的水分，才不会感到缺水。

7、零脂肪≠零风险

超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统，含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪，

才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。

8、阳光抵抗忧虑

失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期

成功人士的家常便饭，建议你一个最简单的方法—晒太阳。

阳光可以使人体形成维生素D，有助于钙和磷的吸收，预防骨质疏松症状，除此之外还可以使人心情变好！

9、别当尼古丁的奴隶

吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。

此外，也不要忽视二手烟对身体的影响，

香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性强，为了自己和家人的健康，快戒烟吧！