具体的锻炼方法分为以下步骤：女方仰卧，男方采取跪位抽动，在感觉快要射精时停止运动，保持深呼吸、睁开双眼，集中精力感受精液的运行过程，体会PC肌的收缩。等到冲动消退后，重新开始快而有力的冲刺，临界射精时要“及时刹车”，用最大力量收缩PC肌5—10秒钟。这时身体很可能已经进入第一次高潮：心率加快，大汗淋漓，肌肉紧张伴有局部节律性收缩，但并没有射精。休息片刻，当男性又能重新控制呼吸时，可以再次向顶峰发起冲击。在保持注意力集中并缓慢抽动中，让兴奋度不断升温，这样有利于维持勃起。此外，要记得多亲吻伴侣，感谢她的有力配合。一旦调整过来，就可以向终点冲刺了。这时，男性应强化抽动，直至拥有完美而伴有射精的高潮。如果觉得自己锻炼没有办法很好地达到目标，不妨请医生加以指导。