4、准备好一些零食

　　如果你把 冰箱和储存柜都塞满了快速食品，那么你最好选择那些对你有好处的。健康小食的理念是尽量减少脂肪和热量摄入，最大限度地食用全麦类食品、水果和蔬菜等。

　　烤上半块全麦英国小松饼。上面放一片加拿大培根、一片番茄和一片美国低脂乳酪。放入微波炉“叮”一会，直到乳酪微微融化。

　　捣碎半根香蕉，加入两茶匙花生酱，涂到一块全麦百吉饼上。大百吉饼含有高达400卡路里的热量，所以选择一个较小的，2盎司的就好。

　　把中午吃剩的鸡肉弄上1/4杯，如果没有的话就用速食型鸡肉片，和切片无籽葡萄混合，1/2勺葵花籽、一勺原味酸奶或无脂蛋黄酱、少许咖喱粉。酿入青椒或半个全麦皮塔饼中间。

　　把一勺意大利乳清干酪涂在半个小号的肉桂葡萄干百吉饼上。如果喜欢的话，再撒上肉桂粉，加上薄苹果片。或者在玉米饼上撒上一茶匙低脂干酪丝。放进微波炉加热直至干酪微微融化。切成小块即可。将1盎司的意大利干酪涂在糙米蛋糕上，加一层新鲜草莓片或一茶匙无糖型果酱。也可以试着用切片羊奶干酪和黑橄榄。顶部再加一个小的烤土豆和两茶匙无脂原味酸奶。

　　把一勺水果味低脂酸奶或100%的果酱涂在一片全麦薄脆饼上。

　　在你产生饥饿感的时候，不要试图与它对抗，吃点东西，也不要有负罪感。做好计划，稍微做一些简单的准备，这样，当你的抵抗力不起作用的时候，你也有健康的小食可以吃。