3、再好也不能多吃

　　虽然零食可以成为健康饮食的一部分，但如果不适量食用，它们也可能成为过剩热量的来源。举例来说，一份杏仁(约23粒，一小把)含有164卡路里。但是，如果你一小把接着一小把地吃，直到一共吃下了一杯杏仁的量，那么卡路里总计会达到800多卡。

　　那么最佳选择是什么？以下是一些建议：

　　零食与热量之间的大致配比

　　10卡：一大棵芹菜

　　25-30卡：一杯混合生蔬菜汁或6个中小型的胡萝卜

　　60卡：两杯爆米花或一杯哈密瓜汁或葡萄汁，或一小罐蔬菜汁

　　100卡：一杯切片香蕉，或两块麻将牌大小的低脂干酪，或一杯无脂巧克力布丁

　　150卡：1/2杯冷冻低脂酸奶加1/2 杯蓝莓，或一杯苹果片加上一大汤匙丝滑花生酱，或4片全麦薄脆饼干

　　200卡：1/4杯干烤大豆坚果(热量根据不同品牌有差别)，或1/3杯麦片，一杯低脂乡村奶酪加1/2杯新鲜切片桃子