2、选择健康的零食

　　选择那些可以填饱肚子、提供能量和养分的食物。选择尽量多样的这类食物，以确保你能得到所需要的各种营养，而你的零食也更丰富更有趣。

　　以下是一些最佳零食选择：

　　全麦类食物：全麦零食含有丰富的纤维质和复合碳水化合物，这些都可以在一定的时间内源源不断地供给你能量。找找这些零食，如低脂肪的全麦饼干、全麦脆饼和黑麦薄脆饼干。

　　水果和蔬菜：吃水果和蔬菜能提供丰富的口感，并且没有脂肪，只有一小部分热量。它们还能提供维生素、矿物质、纤维素和其他营养物质。

　　坚果和种子：坚果和种子能提供蛋白质，它能在更长时间内让你维持饱足感。坚果和种子含有大量不饱和脂肪，一种健康的脂肪。不过，坚果和种子卡路里也高，所以不要吃太多。

　　低脂乳制品：奶酪、 酸奶及其他乳制品都是摄入钙和蛋白质的很好途径，此外它们还含有其他多种维生素和矿物质。奶类制品有可能含高脂肪，因此，选择低脂肪的种类。有些酸奶有很多糖类添加剂，所以如果你想限制你的卡路里摄取量，可以考虑低脂原味酸奶。