晨起先赖床

心脏血管病最危险的时刻恰是清晨刚醒的一剎那。因为人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，生理机能维持着「低速运转」，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨一醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的剎那间，要迅速恢复「常态运转」，会引起心跳加快，血管收宿，血压上升，增加心脏负担，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。为此，早晨一醒来第一件事，就是赖床静养５－１０分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣。使刚从梦中醒来的身体功能逐渐适应。

晨起先饮水

人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，易诱发心脏病。晨起第二件事是补充适量的温开水，能很快被吸收和利用，有助于胃肠道清洗，还可以稀释血液，加速循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病发生。

晨运先进食

空腹晨运时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源；反过来，蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种心律失常，甚至导致猝死。此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。由此老年人晨醒第三件事是饮一杯糖水或豆浆、麦乳精等，再参加晨运，可确保锻炼的安全。