二、肌肉紧张训练：女性的肌肉训练主要是提肛、缩腹、绷腿、提胯等，这是性生活中参与动作的主要肌肉。训练的结果是能够使会阴部的肌肉运动起来，并且应能感觉到阴道外三分之一部分的收缩。许多女性在性生活中习惯于夹紧双腿来达到性刺激的目的，其原因就是会阴部的肌肉力度不够。

　　三、提前感知训练：由于女性性反应慢于男性，因此女性应于性生活前及早脱衣上床，最好先自我抚摸刺激一番，同时静下心来想想即将来临事情的美好，做爱便容易同样快地达到高潮。

　　进行这样的“ 性感训练”，女性不应感到难为情，因为性高潮不仅是性生活的美好状态，也是每个正常女性应该享有的正常的生理体验。