平躺抬腿瘦腰法

　　1.身体躺平后，肩膀和双手放松的以180度平贴在地，然后缩下巴将膝盖并拢夹紧，再把双腿往上抬高与身体成90度角。

　　2.接着双脚维持不动，尽量把肩胛骨向膝盖方向靠近，这时上身会略略离开地面，但两手要轻放在同一脚的膝盖上喔！

　　3.然后把没放上双手的那一脚则尽量伸直。接着再换边换脚做。

　　这个动作要注意脖子别太用力免得受伤，而且移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。