强化骨盘及下背部力量

让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上，接着将双掌手指相互交叉后，放置于后脑杓处，双脚保持与肩同宽并让脚掌着地，此时你的双脚应该是呈现弓起状态。

　　用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感，而腹部肌肉则被拉长。

　　用力吐气时，让背部及骨盘缓慢回到地面平贴，此时你会感受到小腹肌肉凹陷。

　　反复以上动作每天约练习10次，逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。