天气变冷后很多人出现了头痛、头昏、胸闷、胸痛、瞌睡、疲劳困乏、恶心、呕吐、记忆力减退等症状，这都是人体内缺氧的表现。我们对于体内缺氧的症状不能掉以轻心，尤其是中老年人。

人到中年经脉气血，筋骨肌肉，五脏六腑，呼吸功能等等开始衰竭，自身调节机能下降，但耗氧量却在增加。当气温下降时气压也降低，空气中氧气减少，加上寒冷刺激，肌肉紧张性收缩加强，对微动脉和肺形成挤压，使血氧供应和呼吸功能受到抑制导致缺氧，可诱发多种生理病理变化。如寒冷季节多发生心脑血管疾病和意外事件。大量的科学试验证实缺氧时氧自由基生成增多，过多的氧自由基启动氧化应激程序，能导致血压、血脂、血糖升高加重缺氧，进而导致氧自由基生成更多，启动细胞损伤程序，使红细胞增多血液变稠，血小板聚集功能增强；氧自由基能损伤细胞膜，氧化修饰糖蛋白和低密度蛋白，使其无法进入生物氧化程序从而加速动脉硬化进程。长期慢性缺氧易导致终端器官衰竭，如脑萎缩，脑痴呆，心力衰竭，脂肪肝等。急性缺氧易导致脑卒中和心肌梗死。天气降温中老年人谨防缺氧应该注意如下事项：

1注意保暖防缺氧 人体安静时的能量代谢，在20～30℃ 的环境中最为稳定。实验证明，当环境温度低于20℃ 时，代谢率即开始增加，在10℃ 以下，则代谢率明显增加，血压、血脂和血糖明显升高。由于寒冷刺激反射性的引起肌肉紧张性收缩加强，甚至发生寒颤，能量的需求增加致使代谢率加强，氧的消耗增加易导致相对缺氧。

2改善睡眠环境适当换气多供氧 由于中老年人通气量和血流量普遍偏低，天气寒冷环境过于密闭，影响空气流通，二氧化碳含量过高，肺通气受到抑制再加上通气量和血流量不足易导致缺氧，尤其是有打呼噜、呼吸间歇性停顿、肺动脉压升高、心功能衰竭、肥胖、血液粘稠度高的患者，应该引起高度重视。室内花草要适量，晚上人花不宜同室。

3增加锻炼耐缺氧 运动的目是消耗能量，增加代谢，增强器官功能，提高机体对环境的适应能力和耐受能力。天气寒冷时适量增加锻炼活动，有助于血管扩张，增加呼吸和血液流速，有益于血氧弥散，满足细胞组织的需要。通过增加呼吸使血氧充足供给，增强生物氧化代谢功能，有利于改善血压、血脂和血糖。运动方式有，慢步走，慢跑，骑自行车，打太极拳等，每天早晚运动，每次时间应＞半小时，运动量，运动方式，运动时限要因人而异，自我感觉舒适为宜。

4改善饮食结构适量增加脂肪摄入量少耗氧 饮食结构要因人因时而调整，天气寒冷空气中氧含量相对减少，机体耗氧量增加，再多食耗氧量多产能量少的蔬菜类与机体争氧，势必导致生物氧化代谢障碍和其他组织的氧供不足诱发病变，所以不论是高血压、高血脂和高血糖患者，秋冬季节一定要适量增加瘦肉类食物，同时每天至少要食用一个鸡蛋，因为肉类和蔬菜中含巯基和含赖氨酸、酪氨酸、蛋氨酸较少，这些物质是中老年人机体内的必须物质，对改善心脑血管及缺氧有益。