请试着回答以下问题，测试一下你的压力指数。

Ｑ1 ：你最近是否常感到紧张，觉得工作总是做不完？

Ｑ2 ：你最近是否老是睡不好，常言失眠或睡眠或品质不佳？

Ｑ3 ：你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？

Ｑ4 ：你最近是否常忘东忘西，变得很健忘？

Ｑ5 ：你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？

Ｑ6 ：你最近六个月内是否不只一次生病？

Ｑ7 ：你最近是否常觉得很累，假日都以睡懒觉度过？

Ｑ8 ：你最近是否常觉得头痛、腰酸背痛？

Ｑ9 ：你最近是否常和别人有不同意见？

Ｑ10 ：你最近是否注意力难以集中？

Ｑ11 ：你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？

Ｑ12 ：有人说你最近气色不太好吗？

压力指数评量结果

■3个 Yes以下，压力指数──30 分

　压力还在能负荷的范围内

■3-5个 Yes，压力指数──50 分

　压力虽然不是很大，但 学习管理压力的能力绝对有必要！

■9个 Yes以上，压力指数──100 分

　压力已经到达临界点了。

安神纾压 大全集--吃对了，就Happy！

吃对了，就Happy！常常不快乐吗？多吃点补充大脑能源的食物吧，大脑Happy，心情自然就快活！

掌管快乐情绪的中枢是大脑！营养师表示，有些营养素在生理代谢的过程中，会促进神经传导物质血清素的分泌，血清素的分泌和愉悦的情绪，以及压力的纾解有关，有研究报告指出，食用大量含有这类营养素的食物，具有抗忧郁的效用。

医学界对于营养素和神经传导物质间的作用机转虽不是很清楚，但多吃这类食物，应有助稳定情绪，让心情愉悦。而大脑的能量来源不足，也会影响到情绪，所以适时地补充大脑能量也是很重要的。

5种快乐营养素

1.葡萄糖，聪明补充不用多

葡萄糖可经由大脑屏障进入到脑细胞的小分子，是大脑唯一的能量来源。甜食及全榖类等食品，均可分解产生大量的葡萄糖，但不建议直接食用大量的甜食：糖果、精致的蛋糕等甜食含有大量的单醣，食用后也马上就可感觉到精神变好，但持续不久，因为单醣很容易被代谢掉，也会让体内的血糖值一下子拔高，一下子又下降，对于体内胰岛素的分泌亦非好事。

其次，葡萄糖的代谢过程中会损耗掉体内的维他命B群，维他命B群和神经传导的稳定有关，身体一下子损耗大量的维他命B群，会影响到神经传导的稳定性，也会影响到外在的情绪控制。因此，食用甜食时，最好吃一小块即可，不要一下子就吃到饱。

比较健康的葡萄糖补充法是食用全榖类食物。全榖类食品含有丰富的多醣类，多醣类的代谢速率较慢，时间较久，血液中血糖值的浓度比较平稳，比较不会出现忽高忽低的情况，代谢时所损耗的维他命B群也不会有一下子损耗太多的困扰。