让女性年轻10岁的15种食物

1.牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙

齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了

钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟

着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随

餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜

富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵

抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3.香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于

调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除

了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

4.柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗

氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶

酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。

5.蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿

色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红

柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病

和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6.花生酱

坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的

良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的

胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方

便又营养的一餐。

7.番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用

番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8.鲑鱼

深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两

次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺

素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的

机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的

发育。

9.全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补

强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或

没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10.瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可

能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及

四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。

11.酸奶

吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还

是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包

装盒上的标示，确定是"活菌"或"生菌"，这些细菌有益肠道，促进消化吸收；强化免

疫系统，对抗坏菌。

研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%

，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少*念

珠菌感染的机率。

12.蛋

对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对

肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄

的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆

固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

13.蔬菜汤

一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的

风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材

料。

14.西红柿酱

西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机

会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红

柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提

供补充铁质的额外效果。

15.豆类

也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固

醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合

物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌

豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类

常在你的食物清单上。

25个好习惯令你美丽一生

1、科学地洗脸

洗脸的目的在于保持皮肤清洁。皮肤上的许多组织如皮脂腺、汗腺、角质等都会

因新陈代谢而容易产生污垢，如果放任不管，则会引起皮脂酸化及毛细孔堵

塞，导致接触性皮肤炎，甚至是敏感性皮肤病。所以，正确的洗脸方法是尤为重

要的。

每天清晨起床后和下班回家后，是两个洁面的最佳时间。特别是对于经常化妆的

OL们，更需要将带妆时间降至最低，因此最好一进家门就洗掉脸上的污垢与彩

妆。

洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，因为热气吸收了肌肤内过多的油

脂，更容易令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹；也不可用太冷

的水，因为冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油

脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造

成伤害。

2、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油

性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水

洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早

晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。

3、柔软贴身内衣

选择一款色泽淡雅、质地舒适的合体内衣，享受它所给予的贴身呵护，在需要露

肤的夏季显得尤为重要。为了配合无肩或吊带服装，可以考虑使用那种可拆卸肩

带的款式。

4、夏天常饮清热茶饮

炎热的夏天特别容易上火，而内火旺盛不仅会导致皮肤生暗疮，也会影响生活及

工作状态。建议在夏天经常喝些可以清热排毒的茶饮或汤水，让自己拥有一个清

爽的夏天。

材料：当归、熟地、白芍和川芎各15克、玫瑰果5克、桂圆、红枣和黑枣、枸杞

适量

做法：将所有材料加水煎煮，沸腾两次后去渣饮用，分3次服用。每隔一两天服

用一次即可。

作用：适合体质虚弱气色不佳者，可滋养身体，保持体内环保， 美白肌肤，令

皮肤健康有弹性。

5、房间里放种适合你的植物

你知道么？色彩与情绪有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说："就像维

生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。"

在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有

一种强力燃烧的能量，有"和血平肝，养胃，宽胸"的作用。而紫色则可以刺激组

织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽

吧。

6、每周2天吃素

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒

素，造成肠胃的巨大负担，同时适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以

帮助消除体内的自由基。多吃新鲜食物和有机食品，少吃加工食品、速食品和清

凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

7、DIY面膜谋杀皱纹

这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱

纹的天然面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发

挥功效。

8、眼部不老按摩

按摩是让眼部运动的好方法，经常对着电脑工作的女性，常常觉得眼睛酸痛并感

到疲倦，而且有黑眼圈、细纹及浮肿( 熊猫眼)，不妨在使用适合自已眼部保养

产品的同时，试着搭配适当的眼部按摩。这个方法不但可以让双眼得到舒缓，而

且还可以促进血液循环，减少细纹及眼部浮肿现象。

减少细纹及淡化黑眼圈

Step1：先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作

做7~8次。

Step2：闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开

始轻力做点式的按摩(一压一放)，重复动作做7~8次。

9、用红糖橙汁柔嫩双唇

嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位，同时它又不得不忍受着彩妆的

无遮挡伤害，干涩、脱皮就成了嘴唇必然的境遇。不妨在每星期抽出两天，用一

茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最天然的

柔和去角质霜，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮。

洗掉 "唇膜"以后，立刻擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏，可以保护

娇嫩的双唇不受外界环境的伤害。

10、浓茶敷眼

结束了在电脑前的疲惫的一天，你感到眼睛酸痛，干涩。不要急着去买眼药

水，试一下最简单的方法。煮一壶浓茶，放凉，洗眼睛，然后拿两个棉球用茶水

浸湿，闭上眼睛，敷在眼皮上。放松5分钟，想一些愉快的事。这样可以减轻你

的眼睛疲劳，让双眼明亮有神。

11、让家中充满花香

空气干燥，对皮肤有害无益。不妨自制芳香空气喷雾的方法，既有情趣又便

宜，而且对你的身体绝无伤害。

在蒸馏水里滴入精油制成喷雾剂，可让精油分子透过喷雾器散布于空气中，营造

出室内芳香宜人的氛围，同时兼具肌肤保湿之功效。

Step1：将30毫升蒸馏水放入喷雾器。

Step2：滴入3-6滴精油。

Step3：充分摇匀后即可使用。

建议：添加精油的喷雾剂不适合存放，最好一次用完，日后再制作新的喷雾剂。

12、多与家人朋友在一起

这是一种极好的提高心理免疫力的方法。心理学家告诉我们，当你与志同道合的

朋友在一起时，由于感受到友情和社会的认同，人的免疫系统会处于良好的状

态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒

接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家

人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能

使人体的免疫细胞更加活跃，让你的身体健康，皮肤光亮。

13、成为芳香女子

除了使用香水外，还有很多方式可以助你香喷喷一整夏。你可以在身体乳里加入

几滴薰衣草、檀香或薄荷精油，然后均匀地涂抹全身，它能让你的神经为之一

振，或许接下来会有人打听你身上的奇怪而美妙的香味是从何而来哦！

14、拥有最优面霜

你是不是经常处于很干燥而且到处都是空调的环境？如果是这样，你需要寻找一

种保湿面霜。你经常在室外工作吗？如果是这样，你需要混合了抗氧化及防晒成

分的优质面霜。

面霜之与乳液的最大区别在于，大多数面霜具有全方位的护理功能，让肌肤变得

滋润、白晰、富于弹性、皱纹减少。

15、学会一种舞蹈

利用闲暇时间去学一种舞蹈吧。无论是芭蕾，还是拉丁，或者是非洲舞和肚皮

舞，都可以， "透明感、温暖、性感"成为漂亮身材的三大新法则。而能塑造出

这种新完美身材的"舞蹈"便不可避免地被热烈关注。健美专家们则认为，除了雕

塑身材以外，舞蹈对于身体健康的益处亦是非比寻常。

16、爱上腮红的美

腮红是能让你瞬间看起来年轻的最佳方法。红润的脸颊会让你看起来更加青春可

人，甜美之极，让你瞬间变成健康有活力的美女。而腮红除了可以增加你脸部肌

肤的红润感，制造出粉嫩透明的肤色外，还可以修饰脸部的线条。

17、持久拥有漂亮的彩发

保持一种孩童般愉快的心情是女性最好的驻颜秘诀。在家中，自己独处的时候不

妨重拾儿时调皮游戏，让喜悦随着一串串泡沫飞扬。

18、让我们跳跃吧

建议你要经常跳一跳。因为跳跃可以坚固骨骼，防止骨质疏松症的发生。有空的

时候让自己跳一跳，不用太多时间，每天只要跳一分钟就足够了。也可以试试跳

绳，这样连手臂也能一起得到锻炼。

19、倒立好处多多

到立姿势可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学时，你可以

从肩倒立开始：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支

撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃

力为止。

20、两次轻度防晒

办公室的OL们虽然每日不会见到太多的阳光，但也正因为如此，这些女性的皮肤

大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，因此它比一般人更容易晒伤，更加需要注意

防晒工作。而防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下

班时都要涂适当的轻度防晒品，特别是在下班前，虽然下午三点以后的日晒不那

么强烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。

21、闪亮肌色

夏天是PARTY的多发季节，要想闪亮于炫目的灯光下，可以试试这个简单的做

法：在身体乳中掺入少量亮粉，揉搓均匀后涂抹在身上，就可以获得既滋润又亮

泽的效果了。

22、新鲜色彩

今季，富有新鲜感的色彩是服饰及妆容的主流。而孔雀蓝、英国绿及紫色都是可

以被成熟女性大胆运用的颜色。不妨置办几件此类色调的衣裙，而妆容方面，彩

色的眼线及眼影也是成就美丽夏天的不可或缺之物。

23、瑜伽式呼吸

这是一种通过呼吸来调整身体内部状态及肌肤状况的方法--坐下或站立时，用鼻

子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，每天练习5节，能有效

促进血液循环，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润

及光泽。

24、功能性BRA

具有拢胸、提升及丰满效果的功能性BRA是这个季节女人的最新宠儿。它们可以

让你的身材瞬间变得完美，配合今季流行的露肤装更是天衣无缝。因此，抛弃你

的传统观念为自己置几套漂亮的功能胸围吧，它精致的蕾丝花边及娇嫩的色彩亦

会让你爱不释手的。

25、Kiss Me

接吻也能美容么？

答案是：绝对能。

很简单，你只需身边常备一个能让你倾心与之热吻的伴侣即可。而浪漫的热吻不

仅仅能促进情侣的感情交流，更可以促进血液循环达到减肥的功效呢!一个热情

的吻会使面部30多块肌肉处于紧张状态。这能够使皮肤更加光滑，也能够加速血

液循环。或许接吻的效果要比使用各种护肤霜和做面膜还要好一些。当然，与之

相比，接吻的过程要让人舒服得多。