宝宝健康饮食要从每日三餐中摄取，才最直接容易被吸收，各种日常食谱营养素的生理功能及其来源表

蛋白质

生长需要的主要原料，是构成人体不可缺少的物质。可维持生理功能，修复组织，增强抗病能力。

鸡蛋、牛奶、肉、鱼、家禽和豆类及其制品。

脂肪

生长的主要能源，是构成细胞膜、激素、血液等的成分，是非常重要、高效的能量来源，有利于大脑发育。

烹调用植物油、动物脂肪以及坚果类食品。

碳水化合物（糖类）

是大脑和神经系统、红细胞、肌肉等活动的唯一热量来源，提供身体活动的能量。

谷类、水果、豆类。

维生素A

对于皮肤或黏膜等上皮细胞的生长具有很大的影响，维持宝宝的生长发育和皮肤、口腔、眼睛及黏膜健康。

母乳、肝脏、蛋黄、胡萝卜以及其他橘黄色的水果和蔬菜。

维生素B

包含多种维生素，促进和帮助脂肪、蛋白质和糖类代谢。保持大脑和神经机能正常运转。使皮肤和黏膜处于健康状态。

谷物，肉类、豆制品及鱼。

维生素C

促进铁的吸收，辅助贫血饿防治，增加对疾病的抵抗能力。

新鲜水果和蔬菜。

维生素D

促进钙、磷的代谢，使骨骼和牙齿健康成长。

肝脏、蛋黄、强化奶等，让宝宝多晒太阳可以产生维生素D。

钙

牙齿和骨骼的主要成分，维持肌肉、神经的正常活动。

奶及制品，豆类及制品、海鱼海产品。

铁

红血蛋白的构成成分，与氧结合将由肺吸入的氧运送到身体的各个器官，是防治小儿贫血的重要物质。

红色瘦肉、肝脏、动物血以及大枣、黑木耳、黑芝麻等

锌

促进生长发育和伤口的愈合，促进肌体的生理代谢，还有活化大脑的功能。

牡蛎等贝壳类，鱼、肝脏、牛肉、芝麻、花生以及豆制品。

碘

促进婴儿生长发育和智力的发展。

海带、紫菜、海鱼以及其他海产品，强化碘的食品