睡前三个身体活动

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前又规律地上下摆动，双腿带动身体进行有节奏的抖动，10分钟。

2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指揉眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心各2分钟，然后揉按凤池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。

3、临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，当30—40分钟后睡觉时，入睡很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。