八　心理健康知识　要获得全面健康，人们既要进行生理保健，又要特别注意心理保健，二者缺一不可。我们要想达到身体的全面健康，就一定要重视心理平衡，经常保持良好的心理状态，要做到：自信、善良、宽容、乐观、淡泊，及时排解不良情绪，保持心理健康。只有心理平衡了，人体的各器官的生理活动才能稳定，有了好心情，才能有好身体。要有好心情，首先要有好心态，你的心态状况决定了你的健康状况，学会心理调适，掌握心理健康知识对健康长寿至关重要。

九　常见病防治知识　人在一生中，最容易患的一些疾病有：感冒、胃肠病、牙病、眼病、外伤、慢性病等，我们应该学会预防这些疾病的知识，就可以大大减少疾病的痛苦，保持健康长寿。

1　感冒　主要预防措施有：①保持良好的个人及环境卫生；②勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手；③打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人；④平衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳；⑤每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜；⑥在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩；⑦在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。

2　胃肠病　预防措施有：饮食要讲究卫生，做到饭前便后洗手，集体用餐时采取分餐制；一日三餐要有规律，做到定时定量，食不过饱；进食时要细嚼慢咽不要狼吞虎咽；饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物；多吃些易消化的食物。身体虚弱者要特别注意胃部的保暖，特别是患有慢性胃炎的人，要随气候的变化适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；保持精神愉快和情绪稳定，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。

3　牙齿　是身体健康的重要内容之一，这了保护牙齿健康，专家们普遍推荐“护齿四大习惯”：早晚用含氟牙膏刷牙；定期进行口腔检查；少吃甜品和含糖饮料；餐后和零食后咀嚼无糖口香糖。我们在日常生活中必须遵循这些原则，要经常注意保持口腔卫生，养成科学刷牙的良好习惯，我们要采用纵刷法，顺着牙间隙上下垂直拂刷，即能达到去除食物残渣，按摩牙龈的目的。科学刷牙的最佳次数和时间是“三、三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，同时每次刷牙3分钟。这是因为饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。