25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。

　　但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。

　　与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。

　　选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。

　　三十女人量身定做形体计划

　　那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。Yoga，通过调整自己身体的姿势、呼吸，并专注于某一点，进入入定状态，从而达到心灵上的安宁和身体上的健康，是修身养性的良药。

　　只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在......于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。

　　在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里，燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养＋适当的运动，运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理，从内到外调节女性的身体和形体。

　　(左)．脊椎练习

　　动作要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

　　推荐：如果你想加强脊椎练习，脊椎保健操会很有帮助。

　　(右)．定肌收缩

　　动作要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。