长假期间，人们尽情享受假日生活的惬意，外出旅游、走亲访友、彻夜上网、通宵玩游戏等，在长假即将结束时，很多人却出现了种种生理、心理上的不适。医学专家指出，人们应积极应对各种“假期综合征”，迅速调整身心，转入到紧张而繁忙的工作之中。

感冒后多开窗通风

长假期间，不少人外出游玩时衣物准备不足，遇上刮风下雨等多变天气时措手不及，回到家里就出现了感冒症状。还有些人经常聚会，只要其中有一个人感冒，其他人也很容易被传染。所以，这几天不少医院都出现了感冒患者排长队求医的情况。

专家建议：节假日之后应当保持环境的空气流通，尤其是上班族应当多多打开窗户通风；人们也应当加强自己的免疫力，保证充足的睡眠；季节变换，呼吸道总是首当其冲受影响，人们应早做准备，及时增减衣物。另外，在长假期间，许多人选择外出旅游，旅途中很容易感染疾病。一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周的时间调整，才能消除疲乏，恢复到原有状态。如果两周过去了，身体的不适有增无减，那就很可能是哪个环节出了问题，应赶快就医。

调整饮食，减轻肠胃负担

许多人难以抵御美食的诱惑，每天嘴巴不停地吃喝，结果连续数日的大饱口福之后，终于对任何东西都没了胃口。长假后几天因各种消化道疾病到医院就诊病人很多，吃得太多、饮食时间不规律、劳累等都是胃肠疾病高发的原因。

专家建议：长假之后该让自己的肠胃好好休息一下。首先，饮食应该以清淡为主，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排毒。其次，注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿，如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐症状，最好马上到医院就诊。

调整心态，消除假日疲劳

在长假里很多人对自己的休假没有计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来后，一时还适应不了紧张繁忙的工作状态，一些上班族可能出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

专家建议：许多人长假结束上班后都抱怨假期玩得很累，尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除疲劳的几种常用方法有：洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，加速血液循环；按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩。