随着柔道的普及,专业柔道运动员的增加.比赛场次的增多,一般无差级冠军要6场比赛.这对运动员的体能是一个严峻的考验.

如何加强自身的体能训练?如何了解自身的体能极限?如何正确的在比赛训练中支配体能?

如何加强体能训练?

体能体现在多方面:如跑步,综合素质,力量素质,实战等

跑步是一种很好的体能训练,长跑,短冲刺,中冲刺,击掌即停往返跑.都是对体能很好的锻炼,也是对全身肌肉耐力的很好锻炼.但是对于柔道运动员来说跑步并不是很理想的体能训练,柔道比赛中腿部活动较上肢活动少,所以专业柔道运动员应练习综合素质,基本功素质,力量素质.这样才是对专项体能的锻炼.另外实战课是对体能最好的锻炼,但是由于受伤的危险性很大,必须谨慎进行实战练习.在维持好力量综合素质的训练基础上,加强跑步,实战的体能练习.

如何了解自身的体能极限?

你知道自己的体能极限吗?体能在强对抗中是否能坚持过5分钟?虽然有很多因素,但是自己都对自己的体能不满意.拿07年81KG冠军郑继召来说,他的技术水平并不算高,但是只有一点比人强之处:体能.能拼,靠什么?靠的就是超强的体能.6场比赛4个整场,冠亚军争夺战水平很明显,但是以体能制胜的人很少,所以体能也是专业柔道比赛一个重要的基础.击掌即停往返跑可以对自身的体能做一个很好的检测,选择14米的地方,全力冲刺,摸地往返跑.1分钟后,摸10秒脉搏.25-30次体能已经很不错了,30-35次属于中等体能,35-40那就需要真的加强体能训练了.

如何正确的在比赛训练中支配体能?

又一次提到心理素质,心理素质好的运动员比赛的体能总是比心理素质差的运动员好,这个原因大家都应该知道.如何正确支配体能?1:调整好心态,认真分析对手的动作和技术特点2:做出一套针对对手的比赛方案3:根据比赛中发生的情况及时改变战术4:利用暂停或整理服装的时候恢复体能.

练好体能训练,加强动作,配合动作练习,才能在无差别级站稳脚根