5　睡前用温开水泡脚搓脚心　民谚曰，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，脚上分布有丰富的神经末梢，热水洗脚，除反射性地引起局部动、静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生—种良性的温和的刺激，使全身血管扩张，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，具有祛病健身的功效。中医经络学认为：按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，具有良好的治疗失眠健脑作用。正规的搓脚心的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先双手掌相对搓热后接着用右手掌按摩左脚心，再用左手掌按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间，每次搓80至100下，也可更多一些。

6　睡眠前听音乐可改善失眠　利用睡前的时间，聆听一会儿轻音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及身体都得到放松，对促进睡眠很有帮助。

7　睡前喝一杯热牛奶，有利于睡眠　牛奶中含有丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，还含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经末梢的鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

三　药物治疗

如果通过采取非药物治疗仍不能改善睡眠，就要服用药物来治疗了。但药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合。进行药物治疗的时候 应按照 医师处方服用安眠药。

治疗失眠的一线药物是非苯二氮卓类药物，其作用时间短,有着非常好的安全性和有效性，很少有潜在危险、反跳性失眠、耐药性、遗忘或药物残余效应等毒副作用,可以每夜应用,或间断应用。

药物治疗失眠要遵循五个原则：①使用最低有效剂量；②间断给药（如每周2－4次）；③短期服药（连续服药不超过3－4周）；④逐渐停药,特别是半衰期较短的药物(如三唑仑),停药更要缓慢,并要因人而异；⑤注意停药后的失眠反弹，减药要慢。

常用的品种有安定，硝基安定、舒乐安定、三唑仑等，最近新品种有思诺思、扎来普隆类和右旋佐匹克隆等。近年国际睡眠障碍专家，提出了“小剂量间断”和“按需治疗”使用催眠药物的治疗原则。美国提出,思诺思可作为原发失眠的首选药物。该药口服吸收快，给药后0.5～2小时血药浓度达到高峰，清除半衰期为1.4～3.8小时，平均2.5小时。思诺思能明显缩短病人的入睡时间，能延长非快动眼睡眠的II期，加深了对体力恢复起重要作用的非快动眼睡眠III、IV期，因此，在基本上不改变正常睡眠结构的基础上，提高了睡眠质量。没有发现成瘾性，也没有发现药物依赖现象。