1　正确对待失眠　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，或者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有了思想压力，自然就容易入眠。

2　心理上放轻松些　有许多时候是因为工作、生活中的压力太大，容易使人精神紧张，白天的工作、学习、生活中的许多事情，或许会强烈影响你的情绪，以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，充分使身体和心理上放松，保持平稳的心态，这样对改善睡眠大有帮助。

3　调整睡眠习惯　生活不规律是造成失眠的重要原因。如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的促睡眠因子到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常敖夜玩牌、打麻将、赌博、电脑游戏、看电视、跳舞等等，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，难免失眠。生活一定要有规律，养成按时睡觉、按时起床的好习惯，每晚不管睡着睡不着，也要按时上床，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做易激动的事情。

4　经常参加体育锻炼　每天坚持30分钟的户外活动，可以增加大脑的供血，改善神经系统功能，调节紧张的神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质和对外界的适应能力，对防治失眠有重要作用。另外，睡前从事一些有利于放松自己的轻微的运动，比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、练练气功、打打太极拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，使精神和身体都会得到放松，这很有助于睡眠。但是，睡前不能从事剧烈的运动，如跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。