7　正确的摆放睡床　关于床位的摆放和睡眠时的身体方向怎样最好？据科学家研究认为：以头南脚北为好。因为地球是个大磁场，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。采用头南脚北位睡眠，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰，睡得更香甜。对一部分患有慢性头痛的人，还有防治作用。

三　正确的睡眠姿势

睡眠有俯卧、仰卧和侧臥三种。那么哪种睡姿更有利于健康呢？从生理卫生角度说，以侧臥尤其是右侧臥位最好。这是因为在仰卧时，身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松也就不能充分休息，有时两手会不自觉地放在胸前，这样容易做恶梦、睡熟后舌根容易后坠而造成打鼾，口水流入气管引起呛咳。在俯臥睡时，除身体及腿部肌肉不能完全放松外，还会使胸部和腹部受压、从而影响肺的功能。而在侧臥睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉能得到满意的放松，较少引起上面两种睡姿的弊病。向右侧睡，对人体健康更为有利。因心脏位于胸腔偏左侧，向右侧臥位睡，使心脏受压小，可减轻其负担，有利于排血。另外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的出口都是向右开，向右侧臥睡时，有利于胃肠道内容物的顺利运送。再者，肝脏位于右上腹部，右侧臥时它处于低位，因此供应肝脏的血液多，这对食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒，甚至对肝脏本身的健康都较有利。但在实际上，人在整夜的睡眠过程中不可能固定于一种姿势，过一定的时间就会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位，可顺其自然，不必强求自始至终固定一种睡觉姿势。对于某些病人或孕妇，就更不能强求某种睡眠姿势了。很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行采取或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

四　保持心理平衡对保证良好睡眠很重要，因为情绪变化对睡眠影响很大，上床睡眠时要排除杂念，思想放松，不紧张、不焦虑、不害怕、不担忧，保持平和的心态、轻松的情绪，这样才容易进入睡眠状态。过度伤悲、紧张、思虑、惊喜是最常见的失眠原因之一，喜怒哀思悲恐惊七种情绪的过度变化，都可能导致失眠，所以睡眠前一定要保持情绪稳定，把白天工作、生活中的事情全部搁置一边，一心只想睡眠，这点对妇女、老年人和神经衰弱者尤其重要。

五　戒除不良习惯：

1古人云：“胃不和则臥不安”，所以晚饭宜少吃，晚饭应在睡前2小时左右吃较好，如果晚饭吃得太早，睡前会出现空腹饥饿感，也会影响睡眠。晚饭不宜进食过硬食物，也不宜吃得太饱。这样可避免腹部膨胀不适，影响睡眠。