5　选择合适的枕头　枕头的选择是否得当，对睡眠的好坏也有很大影响 ，应该适当选择。枕头的高低应适宜，其高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄的大小有关，因人而异，以舒适为好，无一定的标准，一般高度以10-15厘米为宜。正常人的脊柱有四个生理弯曲，颈腰椎往前凸，胸骶椎向后凸，只有在睡眠中能保持脊椎的这种正常曲线，才有利于健康。枕头过高，无论是仰卧还是侧臥睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，还会引起“落枕”。并使颈部软组织过于紧张，容易疲劳，时间久了，还可使颈椎强直、错位，导致颈部酸痛、失眠、记忆力减退、甚至引起颈部韧带钙化，颈椎骨质增生。枕头过低，睡眠时会使流入头部的血液偏多，使头颈部肌肉不能放松，容易使人产生头胀、烦燥、失眠等症状。一般说来，枕头的高度以不超过肩至同侧颈的距离为宜，以维持睡眠时颈与躯干的正常生理曲度。睡眠时应将枕头垫在后颈与后脑的交界处，或者全部垫在后颈部位，不可垫在后脑部，这样，在仰卧睡眠时头部能保持稍向后仰的姿势，既充分缓解了颈后肌群的紧张，又宽松了颈椎间的相互挤压，起到了颈托和轻度牵引的作用，对有颈椎病者可缓解症状，对没有颈椎病可起预防和保护作用。枕芯常用的装芯物有荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸭绒、海绵等，以前四种装芯物较好，但装填不宜过滿。枕头装芯太硬，睡眠时对接触头部的皮肤压力大，影响局部的血液循环。如果用后两种物质装芯，则枕头过于柔软，虽摸起来觉得很舒服，但在睡眠时头部过于下陷，不能使头部保持在适宜的高度，不利于睡眠。

6　选择良好的睡床　睡床的选择是否合适，不但影响睡眠，而且对人体的生理功能也有影响。床铺的种类很多，常用的有木板床、弹簧床、棕绷床、竹床、席梦思床等，北方农村以土炕多见。睡哪种床才能达到既睡臥舒适，又有益于健康的目的呢？这要根据家庭情况、年龄、身体状况，是否有疾病，如腰痛、脊椎病等情况来决定。从生理卫生的角度上讲，以木板床较好，睡在床上面可以使人的脊柱保持正常的生理弯曲状态。但因其太硬，睡时不太舒适，可在上面垫以较厚而硬的床垫，这样就软硬适中。而席梦思床，钢丝床、弹簧床、棕绷床如果弹性硬度不够，人睡在上面仰卧时脊柱呈弧形，侧臥时呈侧向弯曲。天长日久，可使脊柱的自然形态改变，将引起腰背部肌肉劳损疼痛，或使原有腰痛病的患者症状加重。另外睡床太软，睡臥时身体一部分肌肉下陷于软垫间，被动地呈拉紧状态，得不到放松，同时腹腔内脏器也会受到挤压，得不到应有的休息。尤其是儿童和老年人，有骨关节病、腰腿痛病的人更不适宜。当然许多正常成年人长期睡席梦思床、钢丝床已经习惯了，也没有什么不适，可不必去更换。