二　创造良好的睡眠环境：睡眠环境的好坏对睡眠的质量有重要的影响，要想拥有高质量的睡眠就要有一个良好的睡眠环境。良好的睡眠环境应该具备哪些条件呢？

1　睡眠时卧室要安静，尽量避免噪音的干扰，身居闹市的家庭应尽量创造一个好的居住环境，采取有效措施以保证睡眠时室内不要有噪音。如果不能避免，可用棉花堵塞耳孔。

2　卧室的温度要适宜，一般以20º℃－22ºC为好。在感到稍有凉意的室温最适宜入睡，过冷过热都会影响睡眠。另外，睡眠时室内空气要新鲜、流通，这样可使大脑皮层能得到充分的氧气供应，所以卧室内最好能开一个小窗户或有通气设备，以保证空气新鲜。当然房屋的门窗总会透一些气，只靠这些缝隙来换气是远远不够的，因此最好能适当开小窗睡觉。即使在冬天也应开点窗为好，但不要把窗开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。可采取以下方法：①开气窗，②开单方向窗，③开背风窗、有条件的可在开窗后拉上窗帘，④床铺要远离窗户，以不觉得有寒气为度。特别要注意不要让风直接吹在身上，以防止感冒、肩周炎、腰腿痛及面神经麻痹等病的发生。

3　睡眠时，室内光线要暗，不要开灯睡觉，以免影响睡眠，黑暗的环境更有利于睡眠。

4　选择舒适的被褥　被褥对睡眠的好坏有影响，而舒适的被褥可促进睡眠。用做被褥的布料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里，而不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎应用棉花较好，因其有利于维持被窝的温湿度。如果采用羽毛、丝棉做内胎，因其吸水性能差，被窝较潮湿，对健康不利。被褥的厚薄要根据当地的气候、季节、室内温度加以调整，不要一年四季总用一套被子。被子的厚薄是否适宜，应该是以盖上后在觉醒状态下不出汗，同时手脚也不感到发冷为好。因身体每天约有30毫升的汗水在睡眠中排出，其中大部分被被褥吸收，使被褥经常处于微潮湿状态。因此要勤晒被褥，以避免过湿，否则会使细菌、真菌在潮湿的被褥上繁殖，影响健康，并能刺激皮肤，引起瘙痒，不利于睡眠。