高质量的睡眠既是健康的表现，又是保证健康的前提。睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的量（时间的长短），更取决于睡眠的质（深度）。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。那么怎样才算是高质量的睡眠呢？其主要表现有：①　所谓睡眠效率高即是躺在床上的时间基本等于睡着的时间，睡眠效率高则睡眠质量相对较好，睡得充分，时间足，质量好，成年人一般应有6.5－8小时的睡眠；②　入睡容易，一般睡眠时，快则3－5分钟，慢则15－20分钟即可进入浅睡阶段；③　睡眠连续，不会中断。正常睡眠是一种连续的、深浅适度的转换过程，不会半夜醒来，难以入睡；④　睡眠深沉，即进入深睡阶段的睡眠长，此时睡眠者的肌肉张力消失，感觉功能进一步降低，不易被唤醒。那么才能如何保证睡眠质量呢？

一　遵循睡眠的生理规律：人体在22－23时进入生物低潮，是睡眠的最佳时间，一般情况下此时睡眠，最容易入睡，睡眠质量较高，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时，就很难睡着了。对于年龄较大及患失眠症的患者，情况更是如此。而早晨5时左右起床最为合适，早晨5－6时，开始进入人的生物高潮，此时起床人的精力最为旺盛，所以我们应该遵循这种睡眠规律，养成定时睡眠、定时起床的习惯。只有养成良好的睡眠习惯，才能得到充足的、深沉、酣甜的睡眠，才能解除疲劳、改善脑力，这对于保证良好的睡眠有很重要的影响。准时睡眠，才能在大脑建立起时间上的条件反射，调整好自己的“生物钟”。医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关，褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来，晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车、从事夜生活，整夜搓麻将、看电视、跳舞，这样就会破坏原有的睡眠规律，就会扰乱自己的睡眠生物钟，容易引起失眠，发生神经衰弱。而对于有些需要在夜间工作、白天休息的人，一开始会影响睡眠，时间长了，身体就会建立起新的睡眠时间条件反射，调整生物钟，以适应这种变化，但也应该注意要根据自己的工作休息情况，按照自己调整过的睡眠生物钟，按时睡眠按时起床，这是保证睡眠质量的重要措施。