四年前年近37岁的我因忙于事业交际应酬身高170，体重却有180斤，可想而知是有多少的脂肪横生，体态笨拙，在一次身体检查时发现身体已经微恙，至此我发奋锻练，狂练健身，并專研锻练方式，三年后，我体重减至150斤，原先的多余脂肪不见了，身体更健康，除此之外更令人欣喜若狂的是我锻练了一身的肌肉。回想刚刚开始锻练健身，有多少的误区和辛苦，然而在一一克服后，三年多来倒也总结不少经验，在此；愿和广大的朋友交流并经验分享一些误区！常听人说【练健身后不练肌肉会下垂的，练健身会短命的，练健身会得自闭症的！】相信很多不喜欢运动和健身的人，一提到健身就会这样讲，而这些话我还真的听了不少，而且酸溜溜的！但是把讲这话朋友的身材和自己对比，我总会【会心一笑】，因为我明白冰冻三尺非一日之寒！不能吃苦和不懂方法的人是不会有好身材的！健身真有那麽难和辛苦吗？我的答案；【不】，如果观念和方式错误才是元凶，那麽？到底健身要如何练，怎样才能练的好，怎样才能该大的大该小的小，相信很多美女和帅哥都想追求这个答案？首先；一【循须渐进】身体在很久没锻练或运动时，关结是不足以承受大重量的锻练，如果贸然的使用过重的方式，那麽你很有可能会受伤而导致你不敢再锻练！二【盲目狂练】没计划，只重春天美，专练一个部位，造成身体不平衡的发展，失去整体美。三【营养和休息】不懂调整饮食和休息时间，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长，但有人却天天锻练适得其反。四【相互冲突】人身体的肌肉群按骨胳生长分正面和反面，例如肱二头和三头，胸部和背部，如果正反面同一天锻练，因受力点相互抵消，刺激肌肉群不够充血，自然达不到效果和增长。五【练不到位本末倒置】人体的肌肉群分大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群如胸和背及大腿，小肌肉群如肱二头三头斜方肌和小腿，大肌肉群的锻练强度肯定要比小肌肉群还大还重，才能充份刺激并获得增长，然而很多人并不知道锻练是要从大肌肉群到小肌肉群，而是先练小再到大，自然锻练效果就差了。六【拿香跟拜】很多刚开始接触健身的人不知如何锻练，看人练那就练那，殊不知一个锻练稍有所成的人不管在训练计划和方式上跟你是有一定的差異性，跟着练有一定的风险。七【娇傲自大】有些朋友一到健身房就光着膀子或猛照镜子，推个杆铃鬼苦神嚎，好像能推个500斤似的，真正的高手是穿着健身服默黙在一个角落辛苦锻练的人，我就遇过这样的高手，令人敬重。八【口水多过汗水】在锻练的地方很多人不能堅持锻练，吃了三天猪肉就能说出养猪经，只见这些人个个要不骨瘦如柴就是臃肿的很！锻练是要长时间的堅持，只有堅持不懈的人，美好的身材才会眷恋你。愿所有看过这篇文章的人，都能得到一些启发，并透过健身拥有好身材。台湾猛男。。