九　要规律一日三餐，不要少餐暴食　有规律的每日三餐对于健康来说是非常重要的。按照中国人传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，因为食物在胃里的正常停留时间约为4－5小时，如果一日两餐，间隔时间太长，容易感到饥饿，甚至影响劳动耐力和工作效率。早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。切忌每日只吃一餐或暴饮暴食，那样对身体健康非常不利。应提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。早餐是一日之中最重要的一餐，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇，可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这样能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。午餐要丰厚,午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中，尤其忌吃方便食品代替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物。晚餐要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内，发生肥胖，不利于健康。

十　要多吃高蛋白高钙食品，少吃甜食和含糖食品　目前我国居民膳食中，普遍存在着钙的摄入量不足，而钙是人体必需的一种常量元素，它除了参与构成人体的骨骼和牙齿外，还参与多方面的生理活动。钙不足时，会发生一系列疾病。奶类是钙质的最佳来源，要提倡增加奶类及其制品的摄入。每天要喝牛奶250-500毫升。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。高钙食品主要有豆类及豆制品，多吃此类食品可以增加钙的摄入。多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。