仰卧转体肘触膝 仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。

仰卧收腹举腿 仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。

仰卧屈膝起坐 仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。

坐姿转体 坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。

伸展腹部 俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。

※※【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀

平躺在床上，双脚并拢，上身和双腿一起上上抬，使身体成45度角

1,生吃苦瓜

2，用保鲜膜裹住小肚子，每天坚持晃呼拉圈

扭睡8字，边看电视一边做，每天坚持30分钟以上，10天就看得到效果。

哈哈, 看看我的绝招吧:

1) 吃完饭半小时内不能坐!! 最好小散会儿步, 一来有助于消化, 最重要的是不会长肚肚哦.

2)要减的话运动是最好的啦, 强烈推荐练瑜伽! 瑜伽以其独特的, 温和的运动方式达到显著的, 极佳的健身效果. 你知道吗, 很多好莱坞巨星象麦当娜, 朱莉叶-罗伯茨都对瑜伽情有独钟. 麦当娜在生完孩子后, 以第一速度恢复了产前的体形, 瑜伽可是功不可没哦. 有条件的话可以去健身馆练, 也可以自己在家练. 你可以选择专练腹部的一些动作, 每天花上二三十分钟, 不出三个月肯定会有很好的效果的. 减肥和做其他任何事一下, 都不可能一蹴而就的, 需要花点小小的心思噢. 小肚子没了, 穿什么衣服都很显身材的^-^

3)还有一个小小的提醒, 健康规律的饮食有助于减肥: 一日三餐，健康科学的饮食方式是：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。而且一日三餐千万不要顿顿饱食，八分左右即可。

最后祝减肚成功哦;)