腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。

腿部锻炼方法是：腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细。靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。