六大坏习惯让你健身事倍功半

消磨时间且达不到锻炼效果

为了让自己健康又有好的体形，我们爱上了锻炼。然而，最常见的一些锻炼习惯可能会使你的健身运动只是消磨时间，根本达不到锻炼的效果。单单去健身馆是没法保证你有很大的锻炼效果。比如，在跑步机上看杂志，在有氧运动之前不吃饭，在热环境下让自己拼命出汗，这些都是人们经常做的事情，本以为可以更好地达到锻炼效果，其实不然，相反，这些习惯只会削弱健身的价值。美国《新闻周刊》最近评出了六大最坏的锻炼习惯，以帮助健身者以最好的方式避免在健身馆浪费时间。

健身时看书

健身馆不是图书馆，如果你在健身时聚精会神地看时尚杂志上的精彩文章，你就不能集中精力来进行锻炼。纽约运动俱乐部的健身顾问阿梅·霍夫表示，边锻炼边看书是最坏的事情之一，“如果你要锻炼，就得全神贯注地运动你的身体，”霍夫说。如果你非得要在健身时来点儿娱乐，霍夫建议你戴上耳机看电视，因为看电视不用太多的注意力，没有看书那么分心。

一味地让自己出汗

我们往往觉得，全身被汗水湿透就好像是锻炼更为激烈，其实这只是掉了几斤水而已。对健康来说，掉几斤水没一点儿好处，反而会导致脱水。“一件至今让我还惊讶不已的事情是，一些30-40岁的中年人并不想运动，而只想出汗来减肥，”美国健身教练协会主席马克·奥其品迪说，“他们选择在热乎乎的环境下锻炼，认为这样就会达到减肥和瘦身的目的，但他们所做的只是让自己脱水。”出汗太厉害会有很大的危险，脱水严重会导致抽筋和伤害。锻炼时，你适当喝水比出汗更为重要，因此运动时最好带上一些水。

忍受不了持久锻炼

单单地骑脚踏车或在跑步机上跑步，可能会失去持久锻炼的兴趣。但如果坚持下来，持久锻炼比在跑道上跑步更能减肥。“你20分钟走上一英里会燃烧100卡路里，但在跑步机上跑步同样时间，会燃烧300-400卡路里，”奥其品迪说。持久锻炼还可以强健肌肉，方便日常生活，如爬楼梯和拎东西。对老年人来说，还能保持肌肉形状，不会松驰。

害怕举重练习

你可能害怕举重会导致你看起来像环球先生似的，身材高大,体质健壮。其实不用担心，一个普遍的误解是过度举重或持久锻炼会导致女性健壮粗大。“其实，这不会发生，除非你服用了生长激素，”奥其品迪说，“如果你增加一些重量，你也不会变成一个令人可怕的大汉。”

空腹锻炼

空腹锻炼就像是开着空油箱的汽车奔跑。你的身体需要能量来运转，有益健康的点心，如麦片和香蕉，在开车去健身馆的路上就能把它消化掉，可以为锻炼提供额外的能量。特别是早晨，更要吃点东西才合适开始晨练。因为你一个晚上没有吃东西，身体得补充能量才能运转。