肚腩形成的原因:

1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。

2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

3)最好一动不动——哪有不胖的道理。

4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

消除肚腩8要素:

1)每天至少喝5杯水；

2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

3)睡觉前不要吃东西；

4)多吃新鲜蔬菜和水果；

5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

6)一定要吃早餐，并少吃多餐；

7)每星期健身三次；

8)保持大便畅通，每日一次。

最快减肚腩秘方:

1)要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

2)走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹。

3)要配合运动。摇摇呼拉圈，仰卧起坐，伸伸懒腰。

瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手迭向右手，再将右手迭 向左手，做 10 次。

运动 3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

运动 4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。