晨起先饮水

　　每天早晨起床后，在未进食之前喝一的杯水，既是对身体的一次极大的补偿，又是一种有效的净化．因为清晨胃里的东西已经排空，刚饮进的水只需２１秒就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新，不仅可以洗涤机体；降低血粘度；消除疲劳等．

　　　来不及吃早餐别空手上班

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃．许多研究部指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，并且提高学习和工作的效率．研究也发现，习惯吃早餐的人比不习惯吃早餐的人更能保持良好的体型，记忆力也更好．如果你来不及吃早餐，应事先准备好面包；水果；酸奶之类带到办公室，这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐，为工作及时加油．

　　　每天运动３０分钟　

　　许多研究都指出，每天运动３０　分钟就可以得到运动的好处，如可以预防心脏病；糖尿病；骨质疏松；肥胖；忧郁症等．有的研究甚至指出运动可以让人感到快乐，增强自信心．如果你很久没运动，建议你循序渐进，慢慢增强长度和强度，可以从简单的散步运动开始，每天快走２０－２０分钟，持续走下去，一定能感受许多好处．

　　　戒烟　

　　抽一根烟会产生超过４０００种化学物质，其中４０种会致癌吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的１６倍．戒除吸烟的习惯，不仅对自己的身体有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟危害更大，也被世界卫生组织列为头号致癌物质，而家人往往是而手烟最大的受害人．

　　　睡不好会发胖

　　睡眠不足容易发胖，每天睡５－６小时的人平均比每天７－８小时的人重６－８磅．当正常睡眠被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强．如果早晨必须７点起床，前天晚上最好在１１点左右就寝．睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者看一本不错的小说．

　　　饮食宜粗不宜细

　　　一项最新的科学研究表明，瘦身的关键不是摄入纤维素的，而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用．科学研究证实，经常食用未经加工过的水果蔬菜和全麦面包比食用加工过的淀粉食品要多消耗８０％的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收，而加工过的则是分解成糖分被人体所吸收．随着体内塘分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积．

　　　再忙也要和家人聊聊天

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与缓解心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力．不管外在生活多么多彩多姿，每个人多需要拥有可打开心扉，分享心事的亲密关系．所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系．