正解：这招对中老年人才有用！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，所以中老年人会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。

至于年轻人，只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好 不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点钟是体内生长激素分泌时间，若这时候不睡觉，正在发育的年轻人就会长不高；成年人就容易老。

Tips ：轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周期，例如清晨才回家准备睡觉者，最好将室内控制很暗，下午起床时就不要待在昏暗室内，可出去晒太阳，或是做运动。

迷思 6 养生茶没事可多喝

正解：养生茶也得依体质调整剂量来喝！吴 明珠 医师表示，很多人以为像黄耆枸杞红枣茶可以一直喝，或随时来一杯，其实若是燥热体质，很容易因此而上火，更易有口干、便秘等现象。

Tips：想要调整体质，建议先让中医师诊断身体状况，开药方后再到中药行抓药，才能达到保健的效果。

迷思7 便秘要多吃水果才行

正解：便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动！很多人以为便秘多吃水果即可，但如苹果、番石榴等无助排便，反而加重排便困难。

Tips：想吃促进肠蠕动的水果帮助排便，建议可吃水梨、木瓜和奇异果，这些水果富含酵素、纤维质和水分，对排便比较有帮助。

迷思8 吃素比吃肉健康

正解：国外杂志曾刊登一项长达10年研究，证明素食者罹癌的机率并不比荤素夹杂者低，代表吃素和吃肉一样重要，是最健康的养生法。

Tips： 荤素夹杂吃才是最符合自然的摄食法，不仅有均衡营养，也符合牙齿的生长排列。草食动物只有臼齿和门齿；肉食动物多了犬齿，所以人也应荤素夹杂。

迷思9 喝黑糖水排毒治过敏

正解：吴 明珠 医师认为，「排毒」的观念太含糊，并未界定是哪种毒素；若要说黑糖的作用，那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人，喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、矿物质，医学上没有排毒和治疗过敏的说法。

Tips：黑糖较温补，所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑糖水喝。较燥热者则不建议，以免情况更糟。

迷思10 多吃鱼眼睛对眼睛好

正解：鱼眼睛富含胶质，是眼睛部分结构组成所须的营养素，但眼睛的功能要健全，不光靠胶质而已，还有维生素A、B群、 C、E等，况且鱼眼附近多脂肪，易有海洋重金属污染的问题，建议不要吃太多。

Tips ：不要只吃鱼头、鱼眼，可适量吃点鱼肉，一个星期约吃一个手掌大小分量的鱼肉，就不用太担心污染的问题，也可获得优良蛋白质。

不开车多走路

每天上下班都使用大众运输交通工具，而且在走路、快走的过程中，不接电话、不想其它杂事，完全「专心一意」的运动，他认为全神贯注运动才能真正让身心放松，可让自律神经纾缓、强健骨骼肌肉。