每日喝8杯水可能水肿，现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移~~~~~

迷思1 每天要喝8杯水

正解：很多人都知道每天要补充约2000cc的水分，以一个马克杯250c c来换算约是8杯水。但何一成医师说明，2000c c的水分指的是所有含水的总摄取量 ，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1000cc，相当于4杯；长期水分喝太多例如每天超过 3000cc，可能会造成水肿。

迷思2 多运动保年轻

正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。 一天最适量的运动是中等强度30到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动 1小时就要停下来休息。所以一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。

Tips：若认为每天抽不出 30分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实，1次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70% 的效果。可利用上班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。

迷思3 吃碱性食物较健康

正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值，且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。

另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，不过 何一成 医师和吴 明珠 医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其它疾病影响生育能力。

Tips： 营养素没有分酸碱度，只有份量和种类的需求，多样性、足量就可维持健康，其中某一种营养过多、过少，都不好。

迷思4 洗冷水澡促进循环

正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，反而会造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩，对于脑部和心脏的压力比较大，对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。

Tips：若要冲澡，可使用约 37℃ 的温水，不要太热、也不要太冷，最好不要超过 40℃ 。若想泡澡，也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，也不可泡太久，约10分钟左右就应起来了。

迷思5 早睡早起比较健康