每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助保持头脑清醒。缺乏足够的休息会令人难以集中精神。

(3) 适量的运动

体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量。如果一个人从小就开始定时活动，他就会养成长期的运动习惯。如果父母鼓励孩子一起参加运动，那么整个家庭都会因此受益。

一个良好的运动计划，应该包括三种身体运动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统；伸展运动在日常生活中随时随地可以进行，可以增加身体的柔韧度和灵活度，这是日常生活中容易被忽略却又好处最多的运动；短跑、举重等短暂的剧烈运动都属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。

常常运动可以消耗多余的热量，帮助保持适当的体重，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，加快睡眠质量以及帮助减轻压力及缓和烦燥的神经。

(4) 均衡的营养

营养是每个人切身有关的事。营养能决定你的思想、行为及感受。你是忧郁或愉快、漂亮或丑陋、心理和身体上的年轻与衰老等都与营养有关系。总之，我们每时每刻的一举一动都与营养有关系。

营养不是多与少的问题，而是均不均衡的问题。近期的营养调查表明，青少年儿童的营养过剩，但维生素Ａ，Ｃ，钙，锌等维生素和矿物质明显缺乏。专家指出：营养过剩其实也是一种营养不良的症状。

在所摄入的食物中，提供了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等４５种营养素，各类营养素所占比例大小不同，但重要性却是虽量小却显大，所以，只有均衡的营养，才能让身体更好的健康。

四. 科学膳食，均衡营养。

许多的人面对食物时，不喜欢的食物就不吃，这是不对的。还有多数人把吃东西与快乐、痛苦、奖赏、处罚等连在一起。还有一种原因，就是我们认为医生能保障我们的健康。这些都是误区。我们要知道，医生所学的主要是医学，自从他们入医学院开始，他们研究的是疾病而不是健康，虽然很多医生对营养学很杰出，但医生主要的工作是利用医术把病人的病治好，使害重病的人保持活命。

进食需要多样化、均衡和适量。每天各类食物的进食量可以通过食物金字塔来表示，食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多。均衡膳食需要在平时养成习惯并坚持不懈，才能对健康产生重大的促进作用。

食物金字塔

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　　中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。