腰酸背痛是骨质疏松症最常出现的症状，但很多人都会以为是睡姿不良或者坐姿过久，总是习惯藉由挺背或伸展筋骨当做舒缓，其实这是很严重的错误观念。骨质疏 松刚开始出现的时候，可能只局限在某个部位，然后会逐渐蔓延至全身，通常最为明显的是全身酸痛、不适和乏力等，其中又以颈部、肩膀、腰部、背部等部位的疼 痛不适为主。 尤其是以早上起床时，症状最为明显。

而随着年纪增长，不分男女约在30岁以后，骨质就会开始以每年约0.5~1%的速度流失，特别是女性在停经以后，流失的速度会更快，约为2~3%；一般来 说，当一个人罹患骨质疏松症时，由于骨质含量减少，使得骨头变得疏松脆弱，会有身高变矮、背痛、驼背，甚至轻轻一碰就很容易发生断裂、骨折等症状；然而， 可怕的是，在骨折发生前，大多数罹患骨质疏松症的病人都浑然不觉，直到发生轻微碰撞而骨折，才惊觉自己早已成为骨质疏松的患者。

骨质疏松的起因，虽然说是身体老化的必然现象，但和现代人的饮食习惯，也有相当密切的关系。由于现代人高盐高脂的饮食，严重影响钙质的吸收，因此可多食用 小鱼干或豆类食品等，帮助人体补充流失的钙质。尤其是豆腐除了含有丰富的钙质外，还有类黄酮的成份物质，更可以帮助钙质吸收和利用。

而尽量避免抽烟、饮酒及喝咖啡等刺激性饮料，因为咖啡因有促进钙从尿中排出的作用，导致骨质流失。饮酒则可能造成胃肠道黏膜的损伤，影响肠胃道对钙、磷、维生素D吸收产生干扰，所以这些刺激物最好还是尽量避免。

除了注意日常的生活饮食外，藉由辅助性的营养食品来预防骨质疏松也是一个很好的保健方式，但由于市售的这类的保健食品非常多，水准良莠不齐，因此最好慎选有品质保证或得到认证的保健食品，才能达到真正的健康效果。