人体基础经络养生

养生方式动作要领示 意 图拍足三里

足三里位于外膝眼下四横指、胫骨外侧约一横指处，是脾胃经上的要穴。

长期拍打足三里，可以调理所有与脾胃有关的疾病与症状，还能够预防中风。 腹式呼吸

意守下丹田，胸不动。吸气，小腹部鼓，呼气，小腹部瘪。不停顿、不憋气、不提气。

呼吸的次数以每分钟4-6次为佳，每次5-20分钟。

这一动作的目的是培固、补充人体元气，从源头上加强生命的动力。 摩腹部

以“顺时针为补，逆时针为泄”的原则，每天早晚各按摩一次，每次49下为宜。

可促进脾胃运化，适于脾胃气虚、食后腹账之人。 静蹲

双脚并拢，膝盖夹紧，缓缓蹲下，蹲到不能再向下蹲为止，动作不变保持数分钟，以自己的身体极限为度。

此动作可以充蓄人体精力，培固阳气。 敲心包经

心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。

敲心包经有宁心安神、疏经活络的作用，可以治疗闷胸、心痛、心悸、失眠等。 摩内关

内关穴位于腕横纹上三横指、掌长肌腱和扰侧屈肌腱之间。

摩内关穴可以宁心安神、开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。对于心痛、心悸、闷胸、气短等病症有良好的效果。 撞大陵

大陵穴在掌横纹的中点处。

撞大陵对心痛、惊悸、吐血、胸肋痛、癫痫、腕关节痛等有良好的效果。 拍极泉

极泉穴在腋窝顶点、腋动脉博动处。

拍极泉有宽胸宁神的功效，常用于治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等。 拍胆经

胆经位于大腿外侧、裤腿中线位置。拍打时手一定要成空掌，手臂抬起来，借助腕力用力拍打。

《黄帝内经》载“十一脏皆决于胆”。胆经是全身气血运行畅通的关键。常拍打胆经可以保证气血生成的质量。 摩两肋

两肋起于腋窝下，止于腰部，是肝经循行之处。按摩以透热为度，可以疏肝理气，平肝潜阳。 双手托天

双脚并拢站立，脚跟微微离地，双手十字交叉，掌心翻向上，向上用力直举，犹如托举重物，双眼向上看，动作维持一段时间。

此动作可以拉开肝经，清泄肝火。 震檀中

檀中位于两乳头连线的中点，是人体司呼吸的宗气聚集之处。

拍打时，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完以后迅速伸直。

震檀中对于感冒、哮喘、气短、心悸等肺、心的疾病都有很好的调理效果。 摩迎香穴

迎香穴在鼻翼外缘中点旁开约一指，有祛风通窍、理气止痛的作用。

摩迎香穴主治慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻出血、鼻息肉、面神经麻痹、面肌痉挛等。 拍肾俞

肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指。经络中的气血由此输入肾脏。肾脏是人体的先天之本，肾俞穴是调理肾脏的第一要穴。

拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍。 搓涌泉

涌泉穴位于足底前部凹陷处。按摩时，先将左脚架于右腿上，用右掌心摩涌泉穴及其周围，争取搓至极热，然后换右脚，用左手掌摩擦，要求同前。

涌泉穴是人体养生不可或缺的要穴。常搓涌泉能清热开窍、回阳救逆、交济心肾、滋补肾阴。 鸣天鼓

以双手掌心轻附于双耳上，将食指叠加在中指上，置于后脑。中指在脑后固定，以食指弹击后脑玉枕穴、风池穴24次。

鸣天鼓可祛除风池邪气，开窍明目、提神醒脑、填精补脑，还能有效预防老年性健忘、中风、听力下降、头晕等病症。 叩齿

上下两齿相互叩击，用力适当，以有响声为度。每天晨起后，盘坐于床上或者坐于椅凳上，双手掌心轻掩于两耳上，双手指相交于脑后，宁心静气，自然呼吸，叩齿36次。

长期坚持，不仅可以固齿、祛齿病，还能聪耳、固肾气。 下蹲运动

下蹲是最好的有氧经络运动，分四种姿势：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。

下蹲次数以每次下蹲20-50个为宜，每天做2-3次下蹲。