16：00 兼做转换 气氛 运动

　　1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的 效果 。

　　2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减 颈部 脂肪有效果。