适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

清晨瑜伽·唤醒能量

练习目的：唤醒身体各个关节 ，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。

适合在上午或午后练习

中午瑜伽·能量提升

练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉 控制能力。

这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。

另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

每个姿势停留4次呼吸。